Thuiswerkmoe? Vier tips om het anders aan te pakken

IT
3 min lezen

Krakende rugwervels, rode ogen en verweekte hersens. Veel thuiswerkers zullen deze klachten wel herkennen.

Mensen die thuiswerken zijn niet alleen veel productiever, ze vinden ook dat ze altijd bereikbaar moeten zijn. En dus zitten ze veel te lang achter de laptop, in een slechte houding, en nemen te weinig pauzes. Dit heeft zijn weerslag op hun fysieke én mentale capaciteit. 

Nog niet zo lang geleden werkten we bijna allemaal op kantoor, waar het werk werd afgewisseld met wandelingen naar de koffiemachine, gesprekken met collega’s op de gang, traplopen naar de kantine of naar de (schonere) wc twee verdiepingen lager. Als de printer het niet deed vormden we een kring om het apparaat en keken we graag toe terwijl de handigste collega het ding weer aan de praat probeerde te krijgen. Dat dit minstens een half uur duurde, was geen enkel probleem. We waren lekker bezig.

Thuiswerken heeft voordelen, maar…

Toen thuiswerken de norm werd, was er vooral veel aandacht voor de voordelen: geen reistijd, altijd gemakkelijke kleren aan en je bent helemaal bij met de was. Maar na maanden zitten op de niet bijster ergonomisch verantwoorde keukenstoel blijkt dat we het thuiswerken enigszins verkeerd aanpakken. Er is een toenemend gevoel van stress onder thuiswerkers. Kennelijk weet niet iedereen dat je niet altijd bereikbaar hoeft te zijn. Dat het geen spijbelen is als je broodjes gaat halen voor de lunch. En ook: dat het beter is om niet vier beeldbel-meetings achter elkaar te plannen.

Hoe houden we onze geest en ons lijf gezond terwijl we aan de laptop vastgeplakt zitten? Hier volgen vier tips voor de serieuze thuiswerker.

1. Zitten is het nieuwe roken. Dus ga staan!


Het is oud maar belangrijk nieuws: zitten is niet goed voor je. Zodra je niet meer op je benen staat gaat je lijf in de spaarstand. Met als gevolg dat je gewicht toeneemt, de kans op depressies wordt vergroot en je allerlei hart en vaatziektes kunt ontwikkelen. Na elk half uur zittend werken moet je even opstaan en rondlopen. Of beter nog: zorg voor een werkplek die je kunt verhogen, zodat je afwisselend staand en zittend kunt werken. Een strijkplank of Ikea-kastje is hier heel handig voor./ Desnoods kun je een plank op sta-werkhoogte aan de muur bevestigen. Misschien niet zo mooi, maar wel beter voor je gezondheid. Puur levensbehoud.

2. Zoek een nieuw raam op

Niet iedereen heeft thuis de luxe om uit meerdere werkplekken te kiezen (hoewel je een heel eind komt als je door het hele huis planken aanbrengt). En je hebt ook niet altijd overal even goed bereik (gelukkig zijn er wifi-versterkers). Het is een feit dat verhuizen naar een andere werkplek niet alleen voor de nodige beweging zorgt, maar ook helpt ook bij het verzetten van de zinnen. Zo ervaar je dat de wereld groter is dan 17 inch. Een nieuwe lente, een nieuw geluid? Een nieuw raam, een nieuw perspectief! Die andere kijk op de boom van de buren zorgt vast voor een geniale inval. 

Maar vergeet niet dat je omgeving niet alleen voor jou van belang is. Als je aan het videobellen bent, kijken ook je collega’s of klanten mee. Dus kies voor je online meeting altijd voor de kamer met de beste draadloze verbinding en meest neutrale achtergrond. 

 3. Plan niet te strak.

We zijn allemaal de beste, het is alleen jammer dan anderen dat niet altijd doorhebben. Aan zelfoverschatting doen we (gelukkig) allemaal, en dat geeft niets. Totdat blijkt dat je te veel werk in te weinig tijd hebt gepland. Dat gebeurt nu eenmaal vaak bij online meetings. Die zijn populair en waardevol, want het is belangrijk om je collega’s en cliënten of klanten zo nu en dan ‘face to face’ te zien. Maar als je een paar videobelsessies achter elkaar hebt, kan dat zeer vermoeiend zijn. Gun je jezelf dus minstens een uur tussen elke sessie. Dat geeft je voldoende tijd om afstand te nemen van het vorige gesprek en weer enthousiast mee te doen aan de volgende sessie. 

Ook de allerbeste werknemers hebben ademruimte nodig. En morgen is er weer een dag.

4. Breng je werkplek naar buiten

Als het weer en de situatie het toelaten kun je best buiten videobellen. Steeds meer meetings die voorheen telefonisch werden afgehandeld, verlopen nu via beeldbellen. Voor overleg met collega’s bijvoorbeeld is het niet zo heel belangrijk dat ze je zien, wel dat je elkaar hoort. Dat kan ook in een park, op de heide, in het bos. Bij sommige webinars draait het om de verbale informatie, en niet om de beelden. Ook dan kan je gerust je oortjes inpluggen en een rondje lopen. Maar let op: kijk alleen wanneer het echt moet en kan naar je scherm, anders loop je tegen mensen of een lantarenpaal aan. En zet je camera uit, anders worden de andere deelnemers aan de beeldbel-sessie misselijk. Of jaloers.

Zivver Meet is de beveiligde videobeldienst voor de zorgsectoren en voldoet aan alle benodigde wet- en regelgeving. Geïnteresseerd in Zivver Meet en benieuwd wat het precies is? Klik dan op onderstaande knop om de productinformatie over Zivver Meet vrijblijvend te downloaden. 

Geschreven door

Loet van Veghel

Gepubliceerd op november 6, 2020

Laatst gewijzigd op november 6, 2020